القاهرة: عزيزتي إذا كنت تعانين من الشعور بالإجهاد مع أقل مجهود ويزداد هذا الإحساس أثناء الصيام، فإن هناك عدة طرق بسيطة وفعالة لاستعادة حيويتك ونشاطك من جديد يقدمها لك الخبراء:

- ابتعدي عن تناول الكرواسون والباتيه بالشيكولاته والمربى واستبدلها بوجبة من البروتينات لتنشيط انتاج الدوبامين فى المخ مما يجعلك أكثر يقظة ويحسن من مزاجك، حسب ما ورد بصحيفة "الشروق" المصرية.

كذلك فإن تناول البروتينات تسمح بالحفاظ على مستوى السكر فى الدم عند معدلاتها الطبيعية حتى لا ينخفض السكر ويزيد الإحساس بالتعب والإجهاد. يمكنك الاختيار بين البيض البرشت والمسلوق أو تناول كوب من الزبادى أو الجبن الأبيض مع عين الجمل أو التوست مع شريحة من اللانشون أو الرومى المدخن.

- أثبتت الأبحاث أن تناول فيتامين "ج" يساعد فى التخلص من القلق ويحد من إفراز الهرمون المسئول عن التوتر العصبى. تناول ثمرة من البرتقال يوميا يوفر حاجة الجسم اليومية من فيتامين "ج" فى منتصف اليوم. ويمكنك استبدال ثمرة البرتقال بثمرة كيوى.

- الاسترخاء: جسمك بحاجة للاسترخاء لمدة تتراوح من عشرة الى عشرين دقيقة كل يوم مع التنفس بعمق أو اتباع تمارين الاسترخاء.. افردي عضلاتك واثنيها بداية بالساقين وانتهاء بالوجه. هذا النوع من الاسترخاء يسمح بليونة الجسم وراحة النفس.

- تناول الكافايين يساعد على تنشيط الجسم فى الصباح وإن كان هذا النشاط لا يستمر طويلا.. وللحفاظ على حيوتيك طول اليوم لابد من تناول كمية كافية من الماء لأن ترطيب الجسم يساعد على نشاطه وجفاف الجسم يزيد من الإحساس بالاجهاد.

- يمكنك أيضا تناول عصير الخضراوات الطازجة والفواكه لاحتوائها على كم كبير من الفيتامينات التى تساعد على تنشيط الجهاز العصبى. إذا شعرت بالاجهاد بعد فترة الظهيرة فهذا معناه إصابة الجسم بالجفاف.

- يجب أن تنامي فى حجرة هادئة لا يدخلها الضوء وتتوافر فيها كل سبل الراحة. ابعدي سريرك عن الأجهزة الكهربائية والتليفونات المحمولة فالموجات التى تنبعث منها تؤثر على هدوء نومك وتجعلك أكثر توترا فى الصباح.

- تخلصي من السموم: انت بحاجة لتناول أطعمة تعمل على تنشيط الكبد وتخلص جسمك من السموم التى تؤدى لتثاقل معدتك وإصابتك بعسر الهضم وهو ما تجده فى الخضراوات والفواكه خاصة الموز والسبانخ والبصل والثوم والجريب فروت والكمثرى والتفاح.

- الإكثار من الألياف: تعمل الألياف على إفراز السكريات فى الدم على المدى الطويل. وهذه السكريات البطيئة تدخل فى الدم ببطء وانتظام مما يساعد فى الحفاظ على طاقتك على مستوى متوازن. اختر الطعام الغنى بالالياف مثل الكورن فليكس والبقول والخضراوات.

حمام بارد: بعد الحمام ابقى قليلا تحت دش الماء البارد لمدة دقيقتين خاصة فروة الرأس وستشعرين بعدها بالنشاط والحيوية عند خروجك من الحمام لأن الماء البارد يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

- الزيوت: الزيوت الأساسية من البرجاموت والزنجبيل والروز مارى (حصى اللبان) كلها تساعد على تنشيط الجسم وتخلصه من التعب. اضف قطرات منها الى زيت اللوز الناعم وادعك بها جسمك مرة واحدة يوميا.

- المشى يساعد على تحريك كل عضلات الجسم مما يتيح لك حرق ما يعادل 520 سعرا حراريا فى الساعة الواحدة بالإضافة لتنشيط الدورة الدموية وتغذية الجسم بالأكسجين وكل ذلك يقلل من الإحساس بالإجهاد. امنحي نفسك أيضا فرصة للراحة لا تزيد على عشر دقائق يوميا ايضا لشحن طاقة جسمك.

- ضعي اصيصا من النباتات الخضراء بجوار الكمبيوتر لتنقية الجو أو بجوار مكتبك فالتلوث فى الجو يزيد من احساسك بالارهاق وكلما كانت ورقات النباتات كبيرة الحجم كلما ساعدت على تنقية الجو بصورة أفضل.