 القاهرة: عدم إتباع الطرق الصحيحة للحفاظ علي العمود الفقري تؤدي إلى ظهور الكثير من مشاكل الظهر, لذلك يقدم لنا د. وائل قبطان أستاذ جراحة العظام المساعد بطب القاهرة واستشاري جراحات العمود الفقري، عشر نصائح أساسية لتجنب هذه المشاكل.
- ضرورة الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة.
- في حالة الاحتياج إلي رفع أشياء ثقيلة, احرصي علي استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر, فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما, كذلك في حالة الاحتياج الي حمل حقيبة بصفة مستمرة يفضل الحقائب التي تحمل علي الظهر وهي أفضل من الحقائب التي تحمل علي الأكتاف.
- يجب وضع العينين في وضع أفقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل, الطعام أو القراءة.
- يفضل النوم علي الجانبين للحفاظ علي الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي الفقري مما يقلل من الضغط علي عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات.
- تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي الي شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة علي الاكثر.
- يجب التفرقة بين الاجهاد والالم, فالالم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شئ خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا, ولازالة الاجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر الي اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين الي الصدر.
- زيادة الوزن من اهم العوامل التي تؤدي الي آلام الظهر, لذلك يعتبر إنقاص الوزن من اهم طرق الحفاظ علي الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري.
- تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ علي وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر.
- تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي إلي آلام الظهر المزمنة.
- تجنبي البقاء في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس علي الارض لانه يصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة.
|
الجمعة 30 تموز 2010- 10:8 صباحاً
